Rahasia Tidur Nyenyak: Kebiasaan Kecil, Berdampak Besar

Posted on November 1, 2024 by adminreka

Pernah nggak sih tiba-tiba susah tidur di tengah malam? Padahal besok pagi harus bangun pagi?!. Pasti deh rasanya tuh kayak zombie ya, xixixi. Eittss ternyata, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa jadi penyebabnya, lhoo.

Kurang tidur berdampak pada produktivitas, suasana hati, dan yang paling penting berpengaruh pada kesehatan tubuh. Susah tidur atau yang dikenal dengan insomnia, apa itu insomnia?. Insomnia adalah masalah tidur yang umum dialami oleh banyak orang yang membuat seseorang itu kurang tidur atau bahkan tidak tidur sama sekali.

Umumnya, waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7-8 jam setiap malamnya. Keluhan insomnia dapat memicu gejala lain seperti lelah dan mengantuk di siang hari, serta sulit untuk fokus dalam beraktivitas. Sulit tidur dapat membuat penderita insomnia kurang konsentrasi hingga mengalami hal yang berisiko pada saat berkendara. Insomnia juga dapat menurunkan daya ingat, dan konsentrasi serta dapat menimbulkan gangguan kesehatan seperti darah tinggi (hipertensi) dan penyakit jantung.

Ada beberapa kebiasaan untuk mengatasi insomnia yaitu:

1. Olahraga Rutin

Membiasakan diri dengan olahraga secara rutin, meski ringan. Namun tidak disarankan untuk berolahraga berat dalam waktu yang dekat dengan waktu tidur, karena dapat menyebabkan susah tidur.

2. Tidur Hanya Saat Mengantuk

Jangan memasakan tidur di siang hari jika tidak benar-benar mengantuk. Tidulah secara teratur untuk menciptakan siklus yang normal. Bangun tidur pada waktu yang sama dan memulai tidur pada waktu yang sama.

3. Membiasakan Bersantai Sebelum Tidur

Kebiasaan yang santai dan tenang adalah salah satu cara untuk mengatasi insomnia. Dengan mendengarkan musik yang santai dan hindari menggunakan laptop dan smartphone sebelum tidur.

4. Makan Buah

Buah yang dipercaya untuk membuat kualitas tidur lebih baik melalui sifat antioksidannya adalah buah kiwi. Kiwi juga mengatasi kekurangam folat dan konsentrasi seretonin yang tinggi.

5. Hindari Kafein dan Alkohol

Hindari juga aktivitas merokok karena nikotinnya dapat menganggu waktu tidur.

Kebiasaan tersebut dapat membuat tidur lebih efektif yang berdampak besar pada keesokan harinya. Membentuk rutinitas tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun diwaktu yang sama akan membantu tubuh mengatur selai biologis internal dan hindari juga begadang di akhir pekan agar ritme sirkandian tetap terjaga. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan ini secara konsisten akan mencegah insomnia dan mendapatkan tidur nyenyak yang berkualitas.

Dengan mengubah beberapa kebiasaan kecil, Anda bisa meningkatkan energi, produktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Yuk, rasakan perubahan positif dalam hidup Anda, sahabat Rekans!

Articles

Our Service

Contact Us

PT RESULTAN KARYA INDONESIA

Jl. Lenteng Agung Raya No. 21 Srengseng Sawah, Kecamatan Jagakarsa, Jakarta Selatan 16451